【{$randkws}】每天吃核桃可以改善心理健康指标和睡眠质量 - {$web_name} 本科大学子每天吃两盎司核桃

每天吃核桃可以改进心理养生指标和睡眠品质
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：大学日常或许包含令人难以置信的压力，10个学子中有8个报表说常常有压力，61%的学子因焦虑、抑郁或其他难题寻求咨询。一项新的探究察觉，本科大学子每天吃两盎司核桃，突发LPL榜单持续16周，可以改进自我报表的心理养生指标，对学术压力的一些负面作用有保护作用，并在持久内合作自我报表的睡眠品质。该探究来自南澳大利亚大学的探究人员，最近发表在《营养素》杂志上。"我们一直都得知核桃是一种合作养生的食物，但是由于这项探究的设计和长度，探究结局真正描绘了像核桃这样简易的食物如何合作对抗压力，"参与这项探究的博士生Mauritz F. Herselman阐释说。
在这项随机临床使用中，吃核桃的参与组也历程了代谢标志物的增多，这些标志物与保护人们免受压力有关。该探究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。
核桃的苏州的清晨，相濡以沫特征
每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸，4克蛋白质，2克纤维，以及45毫克镁。另外，在女性样本中，吃核桃或许抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面作用。
"大学子是一个独特的人群，他们在达成大学学位的另外过渡到他们的成年阶段，这或许是揭秘独立游戏解读一个考验和压力。"南澳大利亚大学临床和养生科学副教授、该探究的首席探究员Larisa Bobrovskaya博士说："达成学业和找到有吸引力的岗位的压力很大，或许会作用学子的心理和身体养生以及整体福祉。所以，治理学术压力很重大，学子可以采取各类策略来度过他们的大学旅程。饮食干预是这种策略之一，可以合作学子的大脑养生，但往往被学子忽视。"
探究概况
年龄在18至35岁的海口的本月，白头偕老大学子被随机选入本探究的治疗组或对照组，为期16周。
治疗组获得了预先配好的核桃，并被请求每天食用一份（大约56克）。对照组被请求在一样的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。
参与者提供了血液和唾液样本，并在探究期间三次达成了一系列有关心理养生、情绪、普通美满感和睡眠习惯的自我报表问卷调研。一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。共有60名参与者达成了这项探究，每组30人。
吃核桃的结局表现突出
与对照组相比，吃核桃的组别似乎历程了一种保护作用，防止学术压力对心理养生的一些负面作用。
每天食用核桃可以防止心理养生有关分数以及压力和抑郁症分数的显著转变。核桃可以缓解学术压力对大学子心理养生的负面作用。
每天食用核桃可以增多总蛋白和白蛋白水平，所以或许会保护学术压力对代谢生物标志物的负面作用。
尽管学业压力没有改变压力生物标志物，如皮质醇和a-淀粉酶，但每天食用核桃会下降a-淀粉酶水平，这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的作用。
学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关。但是，每天食用核桃或许会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面作用。
从长远来看，食用核桃或许会改进睡眠。
其他新呈现的、但来自观察和临床探究的一致证据表明，食用核桃与以下方面有关：
美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低
其他方面养生的年轻成年人的情绪得到改进，以及在年老时做到整体养生的或许性更大，心理养生是养生老龄化的一个领域。
事实上，核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质矩阵，或许是这些探究中目睹的对心理养生有益的作用的基础。
"尽管需要更多的扶持性探究，但有证据表明，身为一种养生的饮食模式，食用核桃或许对认知和心理养生有积极的作用，这或许是由于其丰富的ω-3 ALA含量，"* Bobrovskaya阐释说。另外，探究表明，增多饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状缩减。
这些结局是令人鼓舞的，并扶持过去在相似人群中察觉的结局，但当下的探究也有局限性。首要是，参与者没有对核桃探究开展保密。另外，结局或许进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的作用，由于在此期间临床访问被中断了。所以需要进一步的岗位来提升对含有核桃在内的饮食模式能够作用大脑或作用心理养生的繁琐途径的认识。
在日常饮食模式中添加核桃或许是一个多功效、简易和轻松获得的饮食转变，以合作大学年龄段学子的大脑养生和整体福祉。